Подъем на бицепс с прямым грифом - одно из основных упражнений для развития бицепса. Однако, иногда возникает ситуация, когда вы не можете преодолеть определенный вес и застреваете на плато. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам преодолеть этот барьер и продолжить прогресс.

1. Измените угол наклона. Попробуйте выполнить подъем на бицепс с наклонной скамьей или сидя. Это изменение угла нагрузки может помочь активировать другие мышцы и сделать упражнение более эффективным.
2. Используйте различные хваты. Попробуйте выполнить подъем на бицепс с узким, широким или нейтральным хватом. Это позволит вам активировать разные части бицепса и сделать тренировку более разнообразной.
3. Добавьте дополнительные упражнения. Включите в свою тренировку упражнения, направленные на развитие других мышц рук, таких как предплечья и плечи. Это поможет улучшить общую силу и стабильность во время подъема на бицепс.
4. Увеличьте объем тренировок. Попробуйте увеличить количество подходов и повторений в вашей тренировке. Это поможет увеличить объем работы и стимулировать рост мышц.
5. Отдохните и питайтесь правильно. Важно давать своему организму достаточно времени на восстановление после тренировок и правильно питаться для поддержания энергии и роста мышц.

Следуя этим рекомендациям и экспериментируя с различными методами тренировки, вы сможете преодолеть плато в строгом подъеме на бицепс и достичь новых результатов. Не забывайте также обращаться к тренеру за советом и поддержкой.